| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于吹雪机86分钟消耗的热量...270 | |||||
蛋包饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（一份）、鸡蛋（四个）、西红柿（一个）、火腿肠（一根）、红萝卜（一根）、甜玉米（少许）、青豆（少许）、番茄酱（少许）
1/10. 西红柿，胡萝卜，火腿肠切丁
2/10. 加入超市买的玉米，青豆
3/10. 我用微波炉做的米饭
4/10. 鸡蛋打好
5/10. 炒锅放油，把西红柿，胡萝卜，火腿，玉米，青豆一起炒，添少许水闷一下。
6/10. 把米饭倒入炒好的配料中，搅拌均匀，放着备用。
7/10. 摊蛋皮，过程就省略了，有厚有薄。想了想，厚的切成薯条粗细，蘸着番茄酱吃，别有一番风味！
8/10. 完成！爱心太阳蛋包饭和鸡蛋薯条，蛋包饭合照！
9/10. 再上一张图
10/10. 最后一张
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、润肺利咽、延缓衰老等功效；可与青椒、海虾、牡蛎 搭配；与糖精、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克