| 酱油火腿蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 总量 | 449克 | 酱油火腿蛋炒饭热量/卡路里683千卡 | |||
 热量683千卡，相当于下坡滑雪137分钟消耗的热量...300 | |||||
酱油火腿蛋炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋（适量）、午餐肉（适量）、酱油（适量）、葱段（适量）、十三香粉（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/6. 梅林午餐肉
2/6. 鸡蛋搅匀备用
3/6. 午餐肉切丁 装碗备用
4/6. 热锅 倒油 温度高时放入葱段 榨葱油 鸡蛋中加入一勺十三香粉 闻到葱香味时倒入鸡蛋 煎半熟盛出装盘备用
5/6. 把午餐肉丁放入锅中翻炒 出香味盛出 热锅 倒油 注意把炒饭的油量带出来 不然会胡 油温升高放鸡蛋午餐肉丁 米饭 大火翻炒 倒酱油 盐适量 搅匀 至飘香 完成
6/6. 成品~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、解热烦等功效；可与生菜、西红柿、基围虾搭配；与兔肉、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
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营养信息
- 酱油火腿蛋炒饭热量683 千卡
- 脂肪34.91 克
- 蛋白质28.06 克
- 碳水化合物38.72 克
- 钠1185.9 毫克
- 钙120 毫克
- 铁3.85 毫克
- 钾314 毫克