| 菠菜绣球热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 菠菜绣球热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于有氧运动9分钟消耗的热量...275 | |||||
菠菜绣球的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、杂粮馒头（适量）、鸡蛋（适量）、面粉（适量）
1/4. 菠菜洗净焯水。用凉水过凉！
杂粮馒头切成小粒备用
用两根或者是三根菠菜，在手中捋顺，然后打一个结！将其余的菠菜绕倒这个节上，做成菠菜球！
将菠菜球滚一层干面粉
2/4. 鸡蛋打散成蛋液，菠菜球沾一层蛋液
3/4. 沾好蛋液的菠菜球滚一层馒头丁
4/4. 空气炸锅预热200度，放入菠菜绣球炸5分钟至馒头丁金黄色即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、促进生长发育等功效；可与糙米、杨桃、冬瓜搭配；与豌豆、酸奶、大豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜绣球热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克