| 整个儿蕃茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 608克 | 整个儿蕃茄饭热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡，相当于写作业238分钟消耗的热量...108 | |||||
整个儿蕃茄饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西红柿（1个）、米饭（1碗）、火腿（少许）、植物油（2勺）、盐（1勺）、黑胡椒（1勺）、白胡椒（1勺）、白糖（少许）
1/9. 米淘好，加水适量，放电饭锅；
2/9. 放入黑胡椒；
3/9. 放入盐，糖少许提味儿；
4/9. 放入白胡椒粉；
5/9. 放植物油，用饭铲搅匀；
6/9. 西红柿划十字放入米中间；
7/9. 电饭锅自动煮饭，出锅，西红柿已经熟透了，整锅飯散发出蕃茄香；
8/9. 很轻易就将西红柿捣碎，与米饭拌匀；
9/9. 煎点方火腿丁，拌上饭，营养又方便的“整个儿蕃茄饭”大功告成啦！
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、促消化、清热解毒等功效；可与西兰花、圆白菜、西葫芦搭配；与鲇鱼、白酒、土豆相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与蘑菇、洋葱、紫菜搭配；与香菜、鹌鹑、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 整个儿蕃茄饭热量429 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质16.7 克
- 碳水化合物37.1 克
- 钠1007 毫克
- 钙26.7 毫克
- 铁3 毫克
- 钾498 毫克