鹌鹑蛋+生姜红糖红薯糊+红枣红豆黑豆黄豆浆的热量和减肥功效

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鹌鹑蛋+生姜红糖红薯糊+红枣红豆黑豆黄豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鹌鹑蛋	克	546千卡	160千卡	12.8克	11.1克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
桂圆	克	53千卡	71千卡	1.2克	0.1克
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
黄豆	克	445千卡	345千卡	22克	2.6克
生姜	克	45千卡	80千卡	1.82克	0.75克
总量	1003克	鹌鹑蛋+生姜红糖红薯糊+红枣红豆黑豆黄豆浆热量/卡路里2330千卡
热量2330千卡，相当于摇摆舞518分钟消耗的热量...270

鹌鹑蛋+生姜红糖红薯糊+红枣红豆黑豆黄豆浆的做法共4个步骤

鹌鹑蛋（适量）、红枣（适量）、红豆（适量）、黑豆（适量）、黄豆（适量）、红心红薯（适量）、土红糖（适量）、桂圆（适量）、生姜（适量）、豆浆机（适量）、花茶壶（适量）、榨汁机（适量）、搪瓷碗2个【高深，带盖】（适量）、不锈钢细网滤勺或者中药的滤网（适量）、漏勺（适量）

1/4. 把今年新鲜的新疆大枣去核后和红豆，黑豆、黄豆一起丢进豆浆机。

2/4. 把红薯去皮洗好切丝丢进花茶壶，加生姜，和红糖一起煮，气虚时可以加桂圆。
a、煮好后，用中药的滤网把浮沫捞出浸在水里洗干净，
b、把桂圆核去除，
c、用大眼圆漏勺捞起红薯丝放进榨汁杯里，
d、再用中药滤网隔着，把红薯水倒进榨汁杯。（目的还是防止脏的浮沫倒进去）

3/4. 鹌鹑蛋放在搪瓷碗里，在电磁炉上煮。

4/4. 打好的豆浆用不锈钢细网滤勺或者中药的滤网，过滤后在杯子里，加白糖即可。

鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、美肤、养颜等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、保护肝脏、防治脑供血不足等功效；可与乌鸡、鹌鹑、黑木耳搭配；与玄参、虾皮、牛奶相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消胀、抗癌、消暑等功效；可与粳米、枣、鸡肉搭配；与羊肝、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、健脑益智、预防便秘等功效；可与谷类、红枣、红糖搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜、防止血管硬化、利水等功效；可与茄子、花生、牛蹄筋搭配；与酸奶、核桃、水芹菜相克，同食可能会引起不适；