| 桂花紫薯牛奶羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 总量 | 374克 | 桂花紫薯牛奶羹热量/卡路里255千卡 | |||
 热量255千卡，相当于水中有氧健身操64分钟消耗的热量...240 | |||||
桂花紫薯牛奶羹的做法共10个步骤
食材主料/辅料
紫薯（2个）、纯牛奶（250毫升）、桂花（少许）、搅拌机（1个）
1/10. 准备食材：牛奶、紫薯、桂花。（我这里是三人的量，搅拌出来刚好三杯奶羹，各位要按量调配。）
2/10. 紫薯洗净、去皮、切成片。
3/10. 紫薯用适应微波炉用的碟子盛起，表面喷少许清水，高火叮五分钟。（没有微波炉的可以用蒸锅、隔水蒸15分钟左右。）
4/10. 取出，用叉子试压一下，熟透。
5/10. 倒进搅拌机内，同时加入纯牛奶。（喜欢稀一点的可以多加一点牛奶）
6/10. 通电，搅成奶羹。
7/10. 直至紫薯羹顺滑、没有颗粒状。
8/10. 倒进杯子，表面撒些桂花。
9/10. 开动吧~~
10/10. 美艳、美味~~
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、防癌、瘦身等功效；可与芹菜、大米、猪排搭配；与河蟹、燕麦、玉米相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治近视、治疗便秘、治便秘等功效；可与香蕉、甘蔗、黑豆搭配；与果汁、香椿、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 桂花紫薯牛奶羹热量255 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质5.34 克
- 碳水化合物21.8 克
- 钠37.2 毫克
- 钙104 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾109 毫克