无油低脂罗非鱼的热量和减肥功效

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无油低脂罗非鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
罗非鱼	克	534千卡	77千卡	18.4克	1.5克
小葱	克	16千卡	27千卡	1.6克	0.4克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
姜	克	14千卡	46千卡	1.3克	0.6克
总量	845克	无油低脂罗非鱼热量/卡路里645千卡
热量645千卡，相当于宗教舞129分钟消耗的热量...300

无油低脂罗非鱼的做法共4个步骤

罗非鱼（一条）、小葱（一小把）、姜（若干）、大蒜（若干）、粗粒黑胡椒（少许）、鼠尾草（少许）、西班牙熏辣椒粉（少许）、低能量老抽（少许）、低能量生抽（少许）、海盐（少许）、怡口糖（0.5克）

1/4. 罗非鱼洗净，用厨房纸吸干表面，用粗粒黑胡椒和海盐略微腌制。大蒜切碎，生姜切薄片，葱取尾段。
将葱姜蒜塞入鱼肚子。

2/4. 烧热平底锅，不放一滴油。把鱼放入锅中，转中火。
将鱼两侧煎至表皮略脆。

3/4. 取一碗水倒入锅中，加入鼠尾草，西班牙熏辣椒粉，低能量老抽，生抽和怡口糖，转大火收干即可装盘食撒葱花食用。

4/4. 其他祥看小贴士。

罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有壮骨、保护肝功能、降血压等功效；可与豆腐、番茄搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；

小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、通阳活血、增强食欲等功效；可与蘑菇搭配；与腐竹、香干、豆腐相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇吐、温肺止咳、增进血行等功效；可与海蟹、牛肉、牛腩搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有保护肝功能、促进消化、排毒清肠等功效；可与武昌鱼、粳米、猪肉搭配；与鸡胸肉、鸡肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；