| 万圣节便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 三文鱼 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 795克 | 万圣节便当热量/卡路里837千卡 | |||
 热量837千卡，相当于滑雪120分钟消耗的热量...420 | |||||
万圣节便当的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（50克）、三文鱼（100克）、土豆饼（1个）、豌豆粒（10个）、菠菜（一根）、牛肉（三片）、盐（1克）
1/6. 南瓜放入微波炉器皿，包上保鲜膜，500瓦加热3分钟，换一面再用同样方法加热3分钟。
2/6. 米饭和南瓜充分混合。海苔剪好形状，贴到饭团上，包上保鲜膜。
3/6. 菠菜切段，和豌豆一起放入沸水中焯一下备用。
4/6. 土豆饼(超市购买)放入微波炉加热。
5/6. 煎锅放少量油，把牛肉薄片煎熟，撒上盐。然后，用剩下的油把三文鱼煎熟。
6/6. 把饭团、主菜(三文鱼、牛肉)、副菜(菠菜、豌豆、土豆饼)、哈密瓜等依次放入便当盒。整理形状。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血糖、消炎止痛等功效；可与薏米、芦荟、牛腩搭配；与西红柿、芹菜、上海青相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、防治老年痴呆、预防心血管疾病等功效；可与蘑菇、柠檬、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
土豆饼的热量327千卡（每100克）；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有止泻痢、促进食欲、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、清洁皮肤、通肠导便等功效；可与茄子、白茅根、猪肝搭配；与牛肉、虾皮、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 万圣节便当热量837 千卡
- 脂肪7.5 克
- 蛋白质72.02 克
- 碳水化合物74.66 克
- 钠134.1 毫克
- 钙186 毫克
- 铁8.73 毫克
- 钾1994 毫克