| 芝士火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 342克 | 芝士火腿三明治热量/卡路里245千卡 | |||
 热量245千卡，相当于水中柔软体操61分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士火腿三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
切片面包（适量）、火腿（适量）、生菜（适量）、鸡蛋（适量）、芝士（适量）
1/12. 所有材料全家福～
2/12. 面包切成如图～
3/12. 把火腿煎一下，
4/12. 放少许油，煎面包边框
5/12. 在面包框里打一颗鸡蛋
6/12. 放一片芝士
7/12. 放煎好的火腿
8/12. 放洗好得生菜叶，
9/12. 盖上面包片～
10/12. 翻面继续煎，
11/12. 可以吃了～有没有一种爆浆的感觉～
12/12. 好呲～
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、南瓜、白菜搭配；与百合、杏仁、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、降低胆固醇、消脂减肥等功效；可与猪肝、豆腐皮、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、清热解毒等功效；可与桂圆肉、生菜、海虾搭配；与豆浆、豆奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士火腿三明治热量245 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白质28.13 克
- 碳水化合物14.68 克
- 钠1323 毫克
- 钙180 毫克
- 铁4.95 毫克
- 钾1315 毫克