| 寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 鸡柳 | 克 | 426千卡 | 167千卡 | 19.4克 | 5克 |
| 总量 | 1003克 | 寿司热量/卡路里2014千卡 | |||
 热量2014千卡，相当于读书1549分钟消耗的热量...78 | |||||
寿司的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 材料准备，将火腿切条，将鸡蛋煎成鸡蛋饼切条，将黄瓜切条，将鸡柳切条。
2/6. 将卷寿司帘子铺平，将紫菜铺上去，然后在紫菜上铺上糯米（糯米里面也可以加点寿司醋，不过不加也可以哦米要铺均匀，不要太厚，不然卷出来不好看，可以适当压平些）
3/6. 将准备好的材料，按顺序依次摆上去，可以自己根据自己口味加材料~~~^_^
4/6. 然后一边用力卷，一边扯住帘子，这样卷出来的寿司更紧实，这样切地时候就不会散掉。
5/6. 卷好后，切成均匀地寿司块，你会发现很漂亮。（要用锋利的刀切，这样切口更漂亮）
6/6. 最后摆盘，然后用挤上沙拉酱，再用番茄酱点缀，好吃又好看哦（可以根据个人口味添加^_^）
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、延年益寿、美容益寿等功效；可与赤小豆、百合、枣（鲜）搭配；与鸡翅、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与蘑菇、萝卜、丝瓜搭配；与香菜、百合、菱角相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与生菜、基围虾、西红柿搭配；与鹅、鹅肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、防酒精中毒等功效；可与豆腐、鱿鱼、醋搭配；与芦柑、马齿苋、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
鸡柳的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 寿司热量2014 千卡
- 脂肪29.11 克
- 蛋白质74.06 克
- 碳水化合物125.62 克
- 钠1128.3 毫克
- 钙100 毫克
- 铁6.65 毫克
- 钾922 毫克