| 柠檬汁香煎带鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 带鱼 | 克 | 645千卡 | 127千卡 | 17.7克 | 4.9克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 689克 | 柠檬汁香煎带鱼热量/卡路里696千卡 | |||
 热量696千卡，相当于下坡滑雪139分钟消耗的热量...300 | |||||
柠檬汁香煎带鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
带鱼（适量）、西兰花（适量）、金格勒酱（适量）、柠檬汁（适量）、面包糠（适量）、盐（适量）、普罗旺斯草本香料（适量）
1/3. 煎鱼之前，裹上薄薄一层面包糠，煎时用这个调料和盐给鱼调味
2/3. 快要煎好时，淋上青柠檬汁，再煎一分钟。薄薄的面包糠已经看不到了。
3/3. 西兰花焯水，摆盘，撒上金格勒酱
食材功效信息
带鱼的热量127千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有和中开胃、降低肝癌、预防癌症等功效；可与腐竹、油豆腐、豆腐搭配；与南瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、抗衰老等功效；可与鸡肉、鳕鱼、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 柠檬汁香煎带鱼热量696 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质19.6 克
- 碳水化合物8.73 克
- 钠173.1 毫克
- 钙100 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾508 毫克