| 超简易美味三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 529克 | 超简易美味三明治热量/卡路里591千卡 | |||
 热量591千卡，相当于循环训练74分钟消耗的热量...480 | |||||
超简易美味三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
面包（两片）、鸡蛋（一个）、番茄（四片）、盐（适量）
1/3. 番茄切片，厚薄看个人喜好，我喜欢薄一点，这样叠起来的时候厚薄差异不会很大。
2/3. 煎鸡蛋，整个煎或者打散煎都OK，反正夹在里面。我喜欢整个煎，然后把蛋黄戳破，这样比较好熟而且切出来很好看。
3/3. 拿出一片面包，放四片番茄，放鸡蛋，再加一片面包，就OK啦～
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、益肾、除热等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、预防癌症等功效；可与玉米、小米、百合搭配；与甲鱼 、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、美容、养阴凉血等功效；可与蜂蜜、鸡蛋、菜花搭配；与白酒、鱼头、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简易美味三明治热量591 千卡
- 脂肪19 克
- 蛋白质19.95 克
- 碳水化合物35.58 克
- 钠377.4 毫克
- 钙115 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾389 毫克