韩式拌饭的热量和减肥功效

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韩式拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
白米饭	克	302千卡	115千卡	2.6克	0.3克
猪瘦肉	克	960千卡	395千卡	14.6克	9.63克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
总量	1036克	韩式拌饭热量/卡路里1371千卡
热量1371千卡，相当于包装礼物914分钟消耗的热量...90

韩式拌饭的做法共4个步骤

白米饭（适量）、猪瘦肉（适量）、葱花（适量）、胡萝卜（适量）、菠菜（适量）、黄瓜（适量）、韩式拌菜（适量）、煎蛋（适量）、葱（适量）、韩式辣酱（适量）、芝麻（适量）、盐（适量）、蚝油（适量）、香油（适量）、淀粉（适量）、生抽（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）

1/4. 因为没有石锅这里我们用电饭煲代替一样一样的好用哦

2/4. 蒸米饭这个我不多说了哈猪瘦肉切丝圆葱、葱姜蒜切丝与瘦肉丝一起放入适量淀粉、生抽、鸡精、白糖腌制15分钟热锅下油炒熟腌制好的猪肉盛出备用用余油翻炒一下胡萝卜丝加入适量的盐炒发软即可盛出备用

3/4. 豆芽、菠菜分别过水焯一下黄瓜切丝不用过水三样东西分别加香油、盐、芝麻拌一下

4/4. 煎蛋要一面熟的蛋黄要半生的依口味可以撒些黑胡椒粉在上面把准备好的瘦肉丝、菠菜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、韩式拌菜、辣白菜全部放到米饭上放入韩式辣酱煎蛋按下煮饭键趁着热度迅速将米饭与蛋黄裹到一起可以依口味放盐和蚝油调整口味哦完工

白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止烦、聪耳明目、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

猪瘦肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋肝阴、解热毒、补钙等功效；可与丝瓜、紫菜、卷心菜搭配；与驴肉、鲫鱼、海螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、解毒生津、下气等功效；可与狗肉、比目鱼、大米搭配；与山楂干、辣椒、苹果相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增强抗病能力、保障营养等功效；可与魔芋、糙米、花生搭配；与黄瓜、黄豆、豌豆相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、健脑安神、解毒消肿等功效；可与木耳菜、蜂蜜、绿豆芽搭配；与火龙果、橘子、圣女果相克，同食可能会引起不适；