| 莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 大米 | 克 | 39千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 81克 | 莲子粥热量/卡路里111千卡 | |||
 热量111千卡，相当于钢铁厂工作14分钟消耗的热量...480 | |||||
莲子粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲子（50）、枸杞（5克）、大米（10克）、白糖（1勺）、枸杞（5克）、大米（10克）
1/3. 先用水清洗干净莲子，就用水泡一下就可以了
2/3. 放到砂锅上面慢炖30分钟就可以了
3/3. 味道不错，挺清香的，香甜糯
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、降血压、补益药等功效；可与山药、花生、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、降血糖、益精明目等功效；可与山楂、青蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、益脾胃、促消化等功效；可与桂圆、桂圆肉、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子粥热量111 千卡
- 脂肪6.93 克
- 蛋白质25.13 克
- 碳水化合物159.08 克
- 钠259.1 毫克
- 钙954 毫克
- 铁53.85 毫克
- 钾1186 毫克