| 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 总量 | 280克 | 早餐三明治热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡，相当于泡澡210分钟消耗的热量...120 | |||||
早餐三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
面包片（2片）、火腿（1片）、鸡蛋（1个）、早餐乳酪（1片）、金枪鱼（适量）、西红柿（1片）、西生菜（1片）、沙拉酱（少许）
1/10. 将鸡蛋煎成蛋饼
2/10. 将火腿在平底锅中两面煎一下
3/10. 将面包片稍微烤一下
4/10. 将西生菜撕碎，用沙拉酱拌匀，可以多房点儿沙拉酱，让菜黏在一起。
5/10. 将西红柿切片，食材都准备好
6/10. 平铺面包片，铺上早餐奶酪。
7/10. 再依次铺上煎蛋、火腿、金枪鱼末、西红柿片和拌好的西生菜
8/10. 盖上另一片面包片，摆齐
9/10. 用此工具下压，可以切掉面包片的边，使边压住。不使用这个，也可以用刀把边切去，然后用牙签把三明治固定住。
10/10. 固定好的三明治用刀延对角线切开，装盘即可。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、南瓜、茄子搭配；与鹌鹑、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与生菜、洋葱、桂圆肉搭配；与雪莲果、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容减肥、强筋骨、降血压等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐三明治热量419 千卡
- 脂肪22.52 克
- 蛋白质54.69 克
- 碳水化合物27.12 克
- 钠1436 毫克
- 钙79 毫克
- 铁4.44 毫克
- 钾613 毫克