| 上班族的活力营养午餐 反卷寿司加州卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 总量 | 151克 | 上班族的活力营养午餐 反卷寿司加州卷热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡，相当于体能训练42分钟消耗的热量...300 | |||||
上班族的活力营养午餐 反卷寿司加州卷的做法共8个步骤
食材主料/辅料
熟米饭（150克）、寿司醋（10毫升）、蟹肉棒（2根）、牛油果（一个）、紫菜（1片）、飞鱼籽（适量）、黄瓜（一根）、沙拉酱（适量）
1/8. 把黄瓜去皮，切细长条。牛油果去皮，切厚长条。
2/8. 将寿司醋和刚煮好的米饭混合拌匀。晾至温热。
3/8. 在紫菜上铺上薄薄一层米饭。尾端留出四分之一不要铺米饭。
4/8. 将铺好米饭的紫菜翻面。没有米饭的尾端在前，然后在中间位置涂抹沙拉酱。
5/8. 再依次放上牛油果，蟹肉棒和黄瓜条。向上卷起收紧~
6/8. 再撒上飞鱼籽。
7/8. 切片，然后可以享用啦。
8/8. 成品~
食材功效信息
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有防晒、肝炎、降低胆固醇等功效；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、化痰软坚、补肾养心等功效；可与白萝卜、排骨、青萝卜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 上班族的活力营养午餐 反卷寿司加州卷热量211 千卡
- 脂肪15.04 克
- 蛋白质8.11 克
- 碳水化合物53.14 克
- 钠55 毫克
- 钙82 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾841 毫克