马苏里拉鸡肉三明治的热量和减肥功效

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马苏里拉鸡肉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
罗勒	克	99千卡	342千卡	5.76克	12.6克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
荷兰芹	克	1千卡	20千卡	0.8克	0.79克
总量	707克	马苏里拉鸡肉三明治热量/卡路里604千卡
热量604千卡，相当于采花201分钟消耗的热量...180

马苏里拉鸡肉三明治的做法共8个步骤

鸡胸肉（2块）、大蒜（2）、洋葱（1）、荷兰芹（少许）、罗勒（少许）、番茄（少许）、新鲜马苏里拉芝士（1个）、橄榄油（2tbsp）、帕玛森芝士（少许）、海燕（适量）、黑胡椒（适量）

1/8. 准备材料（二人份）：鸡胸肉2块，大蒜2-3瓣，洋葱1个，新鲜荷兰芹1小把，新鲜罗勒1小把，新鲜番茄酱1罐（或者新鲜番茄打成浆），新鲜马苏里拉芝士1个，橄榄油2tbsp，帕玛森芝士，海盐，黑胡椒适量

2/8. 先将鸡胸肉一分为二切成薄片，用少许海盐以及黑胡椒腌制；

3/8. 洋葱切丁，大蒜切末，荷兰芹以及罗勒切末待用
平底锅中加少许橄榄油，中火翻炒洋葱以及大蒜，大约3-4分钟左右待洋葱变软以后加入番茄酱，搅拌均匀以后用海盐，黑胡椒调味，再加入一半荷兰芹以及罗勒，加盖以中小火慢煮；
注：这里用的番茄酱是番茄原汁打碎，并不是蘸薯条的番茄酱哦！

4/8. 大约15分钟左右待汁水稍稍收干再加入剩余的一般荷兰芹以及罗勒，搅拌均匀待用；

5/8. 中大火煎鸡肉，2面各3-4分钟左右；

6/8. 将煎好的鸡肉放入烤盘，每片鸡肉加上一大勺番茄酱，再盖上马苏里拉，最后撒上厚厚一层帕玛森芝士，入烤箱烤大约3分钟左右至芝士融化；
期间将面包对半切片，煎至金黄色；

7/8. 将沙拉与1小勺葡萄醋以及1小勺橄榄油搅拌均匀；
将鸡肉盖在面包上，配上新鲜沙拉，乘热享用吧！

8/8. 酥脆的面包，鲜嫩多汁的鸡肉，配上浓浓的番茄以及奶香味十足的芝士，这才是舌尖上的美味！

谢谢欣赏！希望大家喜欢哦！！

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、健脾胃、益五脏等功效；可与板栗、豇豆、油菜搭配；与芹菜、菊花、芝麻相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强身体、降血糖、促进消化等功效；可与猪肉、五花肉、马齿苋搭配；与蜂蜜、草菇、芒果相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、延缓衰老、促消化等功效；可与松子、羊排、羊肉搭配；与蜂蜜、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

荷兰芹的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有提神、祛湿、平肝降压等功效；可与茭白、武昌鱼、西红柿搭配；与蛤蜊、兔肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

罗勒的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁；具有利尿强心、抗痉挛、促进血液循环等功效；