| 花式三文鱼寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 三文鱼 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 778克 | 花式三文鱼寿司热量/卡路里1009千卡 | |||
 热量1009千卡，相当于滑板202分钟消耗的热量...300 | |||||
花式三文鱼寿司的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（半碗）、三文鱼（200克）、黄瓜（一根）、牛油果（一个）、蟹肉棒（一根）、橄榄油（适量）、白糖（两小勺）、橄榄油（适量）、醋（适量）
1/6. 煮米饭，半斤米洗净加适量水放入糖，橄榄油一起煮。
2/6. 待米煮好盛到碗里加进醋伴匀。
3/6. 黄瓜切条，蟹肉棒，牛油果分别切条，三文鱼切0.7厘米左右宽条。提示:三文鱼的宽度不吵过寿司的宽度就好。
4/6. 取一张海苔，均匀的铺上米饭。另取一张保鲜膜把铺了饭的海苔米饭朝下放在保鲜膜上，摆上黄瓜，蟹肉棒，牛油果，用竹帘卷好。
5/6. 将卷好的寿司用刀切成八份，先对切再对切再对切。
6/6. 在每一颗寿司上铺上三文鱼，摆入盘中，挤上沙拉酱，摆些沙拉菜点缀就完成了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、帮助睡眠、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脾胃、防视力减退、预防心血管疾病等功效；可与豆腐、蘑菇酱、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗肿瘤、清热利水等功效；可与蜂蜜、虾米、墨鱼搭配；与金樱子、花生、山药相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有止咳化痰、降火、降血压等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、保护皮肤等功效；
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营养信息
- 花式三文鱼寿司热量1009 千卡
- 脂肪119.26 克
- 蛋白质28.1 克
- 碳水化合物37.44 克
- 钠126.9 毫克
- 钙58 毫克
- 铁2.75 毫克
- 钾1007 毫克