| 焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 813克 | 焗饭热量/卡路里805千卡 | |||
 热量805千卡，相当于水中有氧健身操201分钟消耗的热量...240 | |||||
焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、火腿（适量）、番茄（适量）、洋葱（适量）、盐（适量）、番茄酱（适量）、胡椒粉（适量）
1/4. 炒酱。加热黄油，放洋葱，炒到金黄放番茄，之后放两勺番茄酱，放适量盐和胡椒粉。
2/4. 放入火腿粒，也可不放最后放在酱上面。
3/4. 把米饭铺在容器最下面，然后浇上酱汁，铺满奶酪。
4/4. 烤箱180℃预热，中下层烤10分钟左右，奶酪微焦即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与紫菜、萝卜、大蒜搭配；与鹌鹑、菊花、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、清热生津、生津止渴等功效；可与茭白、三文鱼、豆腐搭配；与桂鱼 、河蚌、草鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、促消化、补钙等功效；可与排骨、猪肝、鸡蛋搭配；与河虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗饭热量805 千卡
- 脂肪25.43 克
- 蛋白质43.96 克
- 碳水化合物51.67 克
- 钠1663 毫克
- 钙781 毫克
- 铁3.46 毫克
- 钾702 毫克