| 寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 寿司热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于打鼓72分钟消耗的热量...240 | |||||
寿司的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、紫菜（2张）、胡萝卜（一个）、黄瓜（一根）、菠菜（2棵）、番茄酱（适量）
1/7. 取一张紫菜平铺在珠帘上。
2/7. 菠菜洗净，胡萝卜切条洗净，放在开水中焯熟。
3/7. 蒸熟的米饭，均匀的铺在紫菜上。
4/7. 依次放入菠菜、胡萝卜和黄瓜条，在根据个人口味，加入番茄酱。
5/7. 然后用珠帘卷起，固定一会儿。
6/7. 寿司固定好后，撤出珠帘，刀子刷点油或用热水烫一下，切成2厘米左右的寿司卷。
7/7. 放在盘子里，一盘简单的寿司就做好了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 寿司热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克