| 南瓜稠饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 667克 | 南瓜稠饭热量/卡路里763千卡 | |||
 热量763千卡，相当于玩游戏135分钟消耗的热量...340 | |||||
南瓜稠饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
南瓜（500克）、大米（1杯）
1/10. 南瓜洗净去瓤
2/10. 南瓜去皮儿切块儿、大葱切成葱花儿、大米淘洗干净备用
3/10. 炒锅放油，用葱花儿爆香，下入南瓜块儿翻炒
4/10. 加入适量鸡精、花椒面和一点点盐翻炒后，加入适量水（冷水热水都行），水面与南瓜持平
5/10. 水开后下入大米
6/10. 加盖，转小火闷
7/10. 闷的过程要注意经常翻动，防止糊锅
8/10. 汤汁越收越少，饭越来越浓
9/10. 做到这样就可以了（注意米饭不要有硬心啊，如果汤已经收完，而饭还是生的，那恭喜你，继续加水小火闷至饭熟）
10/10. 可口的南瓜饭就做好了
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、防癌治癌、预防高血压等功效；可与枣（鲜）、五花肉、牛肉搭配；与羊肉、明虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、除烦渴、提高免疫力等功效；可与荷叶、黑豆、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜稠饭热量763 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克