| 豌豆胡萝卜饭套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 1955千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 937克 | 豌豆胡萝卜饭套餐热量/卡路里2135千卡 | |||
 热量2135千卡，相当于八段锦474分钟消耗的热量...270 | |||||
豌豆胡萝卜饭套餐的做法共12个步骤
食材主料/辅料
大米（500克）、连壳豌豆（500克）、胡萝卜（1根）、鸡蛋（5个）、西红柿（1个）、食用油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、葱（适量）
1/12. 准备食才；豌豆去壳洗净，大米淘好。
2/12. 先把大米放适量水煮好。
3/12. 1个鸡蛋打匀，胡萝卜与西红柿分别洗净切碎。
4/12. 锅里油热，放下豌豆与胡萝卜煸炒
5/12. 加点水煮10分钟
6/12. 加盐，鸡精煸匀盛出。
7/12. 打开饭锅
8/12. 放入煮好的饭锅里
9/12. 搅拌均匀，再闷3分钟即可。
10/12. 在闷米饭的同时做好西红柿蛋汤。
11/12. 同时再做四个水煮蛋。
12/12. 饭好，汤好，蛋熟.即可用餐。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、补脾、帮助消化等功效；可与桂圆、绿豆、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、润肺祛痰、抗癌等功效；可与香菇、鳕鱼、莴笋搭配；与樱桃、西红柿、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与丝瓜、菠菜、玉米搭配；与红薯、茶叶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、护肤、降血脂等功效；可与山楂、芹菜、芥蓝搭配；与黄瓜、香菇、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豌豆胡萝卜饭套餐热量2135 千卡
- 脂肪14.81 克
- 蛋白质21.36 克
- 碳水化合物89.82 克
- 钠153 毫克
- 钙915.7 毫克
- 铁49.65 毫克
- 钾723 毫克