| 一个番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 673克 | 一个番茄饭热量/卡路里1011千卡 | |||
 热量1011千卡，相当于雪鞋行走126分钟消耗的热量...480 | |||||
一个番茄饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
番茄（1个）、米（3/4杯）、水（3/4杯）、橄榄油（1大勺）、盐（1/4小勺）、黑胡椒粉（1/4小勺）、桂格燕麦饭（可不放）（1大勺）
1/2. 米淘洗干净，沥干水，倒入水（水量可以比平时少一丁点，因为番茄煮的时候会出水），然后倒入所有调味料，用勺子搅匀，中间摆一个番茄，按平时煮饭的程序开煮～
2/2. 煮好后就用饭勺使劲把番茄压扁搅碎吧！
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、促进消化、增强免疫力等功效；可与茭白、三文鱼、卷心菜搭配；与咸鱼、鲢鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防辐射、促进血液循环等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、帮助消化、预防蛀牙等功效；与赤豆、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一个番茄饭热量1011 千卡
- 脂肪105.86 克
- 蛋白质20.69 克
- 碳水化合物158.35 克
- 钠10069 毫克
- 钙524 毫克
- 铁13.61 毫克
- 钾1828 毫克