| 创意午餐-海豚戏水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 红辣椒 | 克 | 118千卡 | 40千卡 | 1.87克 | 0.44克 |
| 总量 | 990克 | 创意午餐-海豚戏水热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡，相当于烤面包200分钟消耗的热量...150 | |||||
创意午餐-海豚戏水的做法共1个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、西兰花（适量）、红辣椒（适量）、西红柿（适量）、海苔（适量）
1/1. 用米饭做出做出海豚，海苔剪出眼睛，西兰花焯水，番茄辣椒勾汁，摆盘OK
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、清热解渴等功效；可与牛肉、金针菇、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
红辣椒的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有减肥、促消化、挡辐射等功效；可与虾、白菜、鸡蛋搭配；与胡萝卜、羊肝、猪肝相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、降血压、生津止渴等功效；可与鸡蛋、茭白、黄鱼搭配；与地瓜、虾、鱼干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 创意午餐-海豚戏水热量500 千卡
- 脂肪1.34 克
- 蛋白质7.47 克
- 碳水化合物43.04 克
- 钠99 毫克
- 钙102.7 毫克
- 铁3.63 毫克
- 钾780 毫克