| 青豆莲藕粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青豆 | 克 | 4千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 11千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 350克 | 青豆莲藕粥热量/卡路里268千卡 | |||
 热量268千卡，相当于按摩67分钟消耗的热量...240 | |||||
青豆莲藕粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
青豆（5克）、莲藕（1个）、青稞米（3克）、小米（3克）、西洋参（6片）
1/7. 青稞米洗净
2/7. 小米洗净
3/7. 糙米洗净
4/7. 青豆泡1小时，然后去皮洗净
5/7. 莲藕切成片块状
6/7. 熬煮半小时以后加入西洋参
7/7. 加入西洋参以后再熬半小时即可
食材功效信息
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾、清热、生肌等功效；可与红螺、鳝鱼、虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、养血等功效；可与桂圆、黑豆、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青豆莲藕粥热量268 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质17.5 克
- 碳水化合物100.63 克
- 钠45.3 毫克
- 钙116 毫克
- 铁8.06 毫克
- 钾1104 毫克