| 下饭菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 829克 | 下饭菜热量/卡路里326千卡 | |||
 热量326千卡，相当于美容326分钟消耗的热量...60 | |||||
下饭菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（适量）、南瓜（适量）、西红柿（适量）、盐，大蒜（适量）
1/5. 准备食材，土豆、南瓜削皮然后用滚刀法切块儿，准备多点大蒜（如果是一人的话可以用三四瓣蒜）切成细碎末
2/5. 热锅看个人如果想节省时间的话可以将土豆先炒一下盛出
3/5. 锅里加油热到五六成左右放入大蒜末爆香之后放南瓜块炒熟，将之前的土豆放入翻炒后放入已经切好的西红柿，西红柿可以适当多放
4/5. 将西红柿煮一会后加水让水刚好淹过土豆和南瓜块，加盐，盖上锅盖小火煮十五分钟左右就可以出锅了O(∩_∩)O
5/5. 看成品
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、抗衰老、利水消肿等功效；可与牛里脊、肥牛、醋搭配；与石榴、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、护肝、驱蛔虫等功效；可与牛腩、赤小豆、火腿搭配；与荞麦、虾、羊骨相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、生津止渴、养阴凉血等功效；可与菜花、芥蓝、福寿鱼搭配；与南瓜、鲇鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 下饭菜热量326 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质3.4 克
- 碳水化合物25.1 克
- 钠8.5 毫克
- 钙33.7 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾687 毫克