| 超简单南瓜果子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米粉 | 克 | 1083千卡 | 361千卡 | 8克 | 1克 |
| 豆沙 | 克 | 618千卡 | 247千卡 | 5.5克 | 1.9克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 750克 | 超简单南瓜果子热量/卡路里1918千卡 | |||
 热量1918千卡，相当于帆船运动639分钟消耗的热量...180 | |||||
超简单南瓜果子的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、糯米粉（300克）、豆沙（250克）、蔓越莓干（适量）、水果刀（一把）、食用油（3克）、保鲜膜（一张）、蒸屉（一套）
1/7. 南瓜去皮去籽后切成薄片装在盘里放入蒸锅大火蒸10分钟至软烂，蒸好后取出用厨房纸巾轻压南瓜吸掉多余的水分，然后倒入一个大容器内用勺压成南瓜泥
2/7. 把糯米粉倒入南瓜泥中，耐心地揉面成团，揉好之后盖上保鲜膜静置10分钟
3/7. 将豆沙馅分成约20克一个的小球，约12个，然后把揉好的南瓜面团也平均分成12份
4/7. 取一份南瓜面团压扁成中间厚四周薄的面饼，取一份豆沙球放在中间包起来，收口朝下，然后整形
5/7. 取一把水果刀，用刀背轻轻在果子上压出线条成南瓜样，最后用蔓越莓干插在果子顶部成南瓜蒂把
6/7. 蒸屉上刷一层薄油，然后将南瓜果子放入蒸锅内用中火蒸10分钟即可
7/7. 啦啦啦，大家快来尝试吧
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、清热解毒、通便等功效；可与猪肉、火腿、墨鱼搭配；与螃蟹、北极虾、虾相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护发明目、舒筋活血、补中益气等功效；可与百合、桑葚、赤小豆搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
豆沙的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；具有补充能量、提高免疫力、安神除烦等功效；与鲤鱼、羊肝相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 超简单南瓜果子热量1918 千卡
- 脂肪4.58 克
- 蛋白质14.73 克
- 碳水化合物224.84 克
- 钠24.3 毫克
- 钙58 毫克
- 铁8.4 毫克
- 钾284 毫克