| 枸杞粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 276克 | 枸杞粥热量/卡路里1014千卡 | |||
 热量1014千卡，相当于吹小号406分钟消耗的热量...150 | |||||
枸杞粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、小米（适量）、枸杞（适量）
1/3. 准备大概150g大米，50g小米，20粒枸杞（我一般根据当天吃饭的人数多少增减大米）
2/3. 放在锅里清洗两遍，然后加水，比米饭多四倍的水。
3/3. 大火20min,转小火20min.关火。在焖5分钟。会更黏稠好喝。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、养胃等功效；可与黑米、黑豆、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、养血等功效；可与燕麦、桂圆、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、抗脂肪肝、补肝等功效；可与山楂干、大闸蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞粥热量1014 千卡
- 脂肪9.5 克
- 蛋白质30 克
- 碳水化合物216.9 克
- 钠262.4 毫克
- 钙951 毫克
- 铁58 毫克
- 钾1103 毫克