| 芝士玉米寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 707克 | 芝士玉米寿司热量/卡路里1420千卡 | |||
 热量1420千卡，相当于蹲起355分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士玉米寿司的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 先将米饭添加少许白醋蒸熟晾着～将火腿和黄瓜切成细长条芝士切成块放入碗中～打蛋器打碎放置一边
2/7. 玉米可以根据你得喜好来添加～我是煮了三根玉米～播成玉米粒放置碗里～切记不要碗内有太多水喔
3/7. 芝士和玉米搅拌到一起～放到烤箱专用的纸上～平铺均匀～放入微波炉内高温十五分钟～二十分钟即可
4/7. 做寿司用的卷帘拿出～然后还有提前还买好的（我们叫紫菜皮～就裹米饭用的那个紫色得可以吃的东东）～卷帘放最下面～然后放上紫菜皮晾的米饭应该也不热了～这时候将米饭平铺在紫菜紫菜皮上面～用手按压平整～放上切好的黄瓜火腿～或者你喜欢的话可以放点胡萝卜等～
5/7. 这时候芝士玉米用勺子～一勺一勺的平铺到黄瓜等上面～不要太厚啊～不然会腻～
6/7. 以上ok之后～就开始卷了,卷的时候要小心哦～一定要注意一点一点卷～用卷帘再一点一点按压～耐心哦～
7/7. 卷好之后～卷帘再按压～固定最后卷的位置～这时候可以开始上刀啦～然后放盘子就ok啦～（之前做的时候完了全程拍照～～只有完成后闺蜜的成品图好后悔啊）
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、茄子、白菜搭配；与杏仁、田螺、甘草相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有增加记忆力、利水通淋、防癌等功效；可与芥蓝、豌豆、牛膝搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、中和胃酸、养胃等功效；可与板栗、紫米、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护眼睛、预防心血管疾病等功效；与羊骨、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、解毒消肿、清热利水等功效；可与土豆、黑木耳、木耳菜搭配；与马齿苋、橙子、柑橘相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士玉米寿司热量1420 千卡
- 脂肪34.4 克
- 蛋白质50.6 克
- 碳水化合物115.6 克
- 钠1536.6 毫克
- 钙1684 毫克
- 铁52.8 毫克
- 钾1068 毫克