| 鲜虾荷兰豆土豆西兰花色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 675克 | 鲜虾荷兰豆土豆西兰花色拉热量/卡路里335千卡 | |||
 热量335千卡，相当于空手道34分钟消耗的热量...600 | |||||
鲜虾荷兰豆土豆西兰花色拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
北极甜虾（20只）、土豆（1个）、西兰花（6小朵）、荷兰豆（22个）、海盐（1小撮）、牛油果（半个）、牛至叶（适量）、紫苏叶（适量）、橄榄油（适量）
1/9. 北极甜虾
2/9. 荷兰豆去筋
3/9. 土豆西兰花去3大朵，分成6小朵
4/9. 煮好虾，取肉
5/9. 煮土豆，水开后加入西兰花，荷兰豆，水开即止
6/9. 凉开水快速降温
7/9. 沥干水分，将食材混合
8/9. 取牛油果半个
9/9. 加入精盐、橄榄油、牛至叶、紫苏叶、牛油果，拌均。偶耶！大功告成！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、益气、和中养胃等功效；可与牛肉、豆角、肥牛搭配；与香雀、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清热解渴、抗衰老等功效；可与牛肉、芥末、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、治便秘、预防便秘等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
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营养信息
- 鲜虾荷兰豆土豆西兰花色拉热量335 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质6.4 克
- 碳水化合物27.73 克
- 钠34.5 毫克
- 钙131 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾686 毫克