| 蔬菜金枪鱼焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 184千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青豆 | 克 | 14千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 12千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 181千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 329克 | 蔬菜金枪鱼焗饭热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡，相当于网球70分钟消耗的热量...420 | |||||
蔬菜金枪鱼焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（160克）、蔬菜金枪鱼罐头（100克）、鸡蛋（1个）、甜玉米粒（20克）、青豆（20克）、马苏里拉奶酪（60克）、番茄酱（2勺）、牛奶（30克）、盐（小半勺）、黄油（适量）、小甜草（适量）
1/8. 首先准备蔬菜金枪鱼罐头一个
2/8. 鸡蛋一个，打散待用。
3/8. 米饭要凉的噢，现蒸的放入冰箱冷藏15至20分钟也可以。
4/8. 将甜玉米粒，青豆焯水与打散的鸡蛋一同拌入米饭，抱歉没有拍图噢。
5/8. 热锅加适量黄油，放入之前拌匀的米饭翻炒，加番茄酱、牛奶、蔬菜金枪鱼罐头和少量盐炒至收汁，香味出来即可装盘。
6/8. 均匀铺上马苏里拉奶酪，要厚厚的一层口感才会赞噢～再捏一小把小甜草撒上，也可用其他香料代替。
7/8. 放入烤箱，上下火200度烤10分钟，奶酪出现焦黄色就ok啦～
8/8. 色香味都有了，赶紧开动吧～
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、补中益气、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、清热解毒、养血发胎等功效；可与紫菜、小米、青椒搭配；与雪莲果、兔肉、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 蔬菜金枪鱼焗饭热量490 千卡
- 脂肪31.01 克
- 蛋白质49.37 克
- 碳水化合物52.71 克
- 钠869 毫克
- 钙828 毫克
- 铁5.46 毫克
- 钾663 毫克