| 胡萝卜蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 56千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 219克 | 胡萝卜蛋包饭热量/卡路里155千卡 | |||
 热量155千卡，相当于瑜伽62分钟消耗的热量...150 | |||||
胡萝卜蛋包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
熟米饭（900左右克）、胡萝卜（150克）、鸡蛋（6个）、盐（按照自己口味调就好）、食用油（少许）
1/7. 把煮好的白米饭用饭勺给它刮松了之后放在一旁冷确，然后去打鸡蛋
2/7. 把鸡蛋液的表面打起些小气泡后，吧刮松了的白米饭到进装鸡蛋液的碗里（如果你怕把米饭放少的话，就用家里平时吃饭的碗，盛6碗有小山包的量，这样就好了），搅拌均匀后放在一边去切胡萝卜丁去
3/7. 如果大家把握不好量的话，你可以在买胡萝卜的时候买那种长的，从粗的那头开始切，切到它的1/3就差不多了，把胡萝卜切成丁状，在用水冲洗一下，在把水沥干放到盘子里备用
4/7. 现在我们可以开始炒蛋包饭了，在锅里放入少许油，将其烧到七成热，把碗里的蛋液饭到进锅里，中火翻炒
5/7. 蛋液炒得快要干了的时候，把胡萝卜丁到进锅里一起翻炒
6/7. 直到蛋液都炒干了，蛋包饭成金黄色，胡萝卜丁成深橘红色时我们的胡萝卜蛋包饭就可以出锅了
7/7. 我想告诉一下大家，这些饭是4个人的量，如果你只是2个人的话一定要减少用的那些食材呦！
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、帮助消化、解毒生津等功效；可与圆白菜、比目鱼、黄豆搭配；与柠檬、山药、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与苋菜、紫菜、桂圆搭配；与糖精、菠萝、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 胡萝卜蛋包饭热量155 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.56 克
- 碳水化合物9.52 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克