| 木瓜莲子银耳汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 223千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 581克 | 木瓜莲子银耳汤热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡，相当于街舞55分钟消耗的热量...470 | |||||
木瓜莲子银耳汤的做法共5个步骤
食材主料/辅料
木瓜（1个）、银耳（1个）、莲子（250克）、冰糖（适量）
1/5. 我买的银耳需要先泡4个小时，剪去根，撕成小块，放入锅中，冷水下锅，大火煮开后转小火，煮2小时左右。
2/5. 在等待炖银耳的时候，可以切木瓜，一个木瓜大概能切这么多，建议买生一些的木瓜，比较好切，切完装盒备用。
3/5. 两个小时左右，看银耳略有出胶了，就清洗一下莲子，然后下锅一起煮，我买的莲子是不需要泡的去心莲子，清洗一下就可以下锅了，大约煮30分左右。
4/5. 莲子煮的差不多以后，先加入冰糖，煮10分钟，然后加入木瓜，再煮大约15-20分钟，就大功告成了。
5/5. 成品图图，多啰嗦几句，由于我用的是电磁炉，所以时不时的需要用勺子搅一下，剩下的晾凉后装盒放入冰箱冷藏，我买的是特百惠，感觉效果还行，最起码不串味，用其他无毒的密封冷藏餐盒也可以。
食材功效信息
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、抗疫杀虫、通乳等功效；可与香菇、猪肉、玉米面搭配；与虾、明虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、强心、滋阴等功效；可与薏米、樱桃、百合搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、预防高血压、滋养补虚等功效；可与木瓜、茡荠、白果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 木瓜莲子银耳汤热量433 千卡
- 脂肪2.19 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物95.4 克
- 钠91.1 毫克
- 钙100 毫克
- 铁5.3 毫克
- 钾2137 毫克