| 土豆泥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 708克 | 土豆泥沙拉热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡，相当于背部训练91分钟消耗的热量...210 | |||||
土豆泥沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（四个）、青椒（一个）、胡萝卜（半根）、黄瓜（一根）、盐（一匙）、黑胡椒（半匙）、沙拉酱（适量）
1/5. 土豆洗净切块，放入锅中煮
2/5. 土豆煮好后取出晾凉，按成泥(家里剩了根玉米，我也放进去了)
3/5. 胡萝卜，辣椒，青椒切成丁，放入盐和黑胡椒搅拌均匀
4/5. 将蔬菜丁倒入土豆泥中搅拌均匀，(根据味道调整盐的用量)，然后放入沙拉酱拌匀
5/5. 好吃的土豆泥做好了，放入冰箱里，想吃的时候来一碗，棒极了，当然，大家可以任意放入喜欢的蔬菜或者火腿
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、调中、美容等功效；可与黄瓜、牛里脊、豇豆搭配；与螃蟹、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、减肥、防感冒等功效；可与猪肝、糙米、紫甘蓝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、利尿、促消化等功效；可与蜂蜜、菠菜、狗肉搭配；与冬虫夏草、山药、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、降血糖等功效；可与绿豆芽、苹果、土豆搭配；与樱桃番茄、金桔、油菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥沙拉热量320 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质4.8 克
- 碳水化合物34.3 克
- 钠40.6 毫克
- 钙46 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾586 毫克