| 蛋奶小盆栽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 182克 | 蛋奶小盆栽热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡，相当于骑独轮车29分钟消耗的热量...300 | |||||
蛋奶小盆栽的做法共5个步骤
食材主料/辅料
牛奶（一盒）、鸡蛋（两个）、奥利奥（一包）、白糖（适量）
1/5. 鸡蛋把蛋黄分出，只要蛋清，搅拌出泡沫
2/5. 牛奶倒碗里加入搅拌好的蛋清，再搅匀一下，喜欢甜就加入白糖或蜂蜜，上锅蒸20分钟左右
3/5. 奥利奥把夹心取出，放入保鲜袋压碎备用，我没有擀面杖用啤酒瓶代替的。
4/5. 蒸好的蛋奶放凉后洒上奥利奥碎末。
5/5. 最后放入一跟小草或小花点缀下就好了。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、改善视力、改善睡眠等功效；可与桃、香蕉、草莓搭配；与橙、菠菜、金桔相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与桂圆肉、韭菜、干贝搭配；与菠萝、柿子、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋奶小盆栽热量146 千卡
- 脂肪12.71 克
- 蛋白质19.37 克
- 碳水化合物4.12 克
- 钠179.2 毫克
- 钙317 毫克
- 铁1.78 毫克
- 钾247 毫克