| 时蔬焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 豆角 | 克 | 154千卡 | 47千卡 | 2.8克 | 0.4克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 猪里脊 | 克 | 77千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 1465克 | 时蔬焖饭热量/卡路里2022千卡 | |||
 热量2022千卡，相当于登山机302分钟消耗的热量...402 | |||||
时蔬焖饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 把所有的时蔬，洗净，去皮，切丁备用！
2/7. 将大米洗净后按蒸饭要求加入水，放入土豆，胡萝卜，红薯丁，放入油，盐，胡椒等调料，搅拌匀，放入电饭煲，开煮饭模对。
3/7. 将口蘑，豆角飞水备用。
4/7. 里脊肉切末放入老抽，玉米淀粉，油，盐，搅匀。
5/7. 煮饭20分钟后，倒入豆角、口磨丁，搅匀后，盖上盖谜续蒸。
6/7. 锅中倒入少量油，烧热后关火，将肉末炒至变色后起锅，加上小葱，在饭好前3分钟将肉末倒入饭中搅匀，继续煲一下。
7/7. 3分钟后就可装盘上桌了，配上白水西兰花，蒸基围虾，省时营养又丰富！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、减肥、美容养颜等功效；可与豇豆、牛里脊、牛腩搭配；与圣女果、西红柿、香雀相克，同食可能会引起不适；
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有安养精神、利小便、归脾等功效；可与绿豆、土豆、大蒜搭配；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、提高免疫力、瘦身等功效；可与糙米、猪小排、排骨搭配；与玉米、柴鸡、蛋黄相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、帮助消化、下气等功效；可与西瓜、圆白菜、黄豆搭配；与山楂、苹果、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肝脏、治便秘、预防便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 时蔬焖饭热量2022 千卡
- 脂肪16.9 克
- 蛋白质73.7 克
- 碳水化合物169.45 克
- 钠118.9 毫克
- 钙1080 毫克
- 铁69.07 毫克
- 钾4426 毫克