鸡蛋火腿三明治的热量和减肥功效

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鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
吐司	克	526千卡	277千卡	8.8克	7克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	804克	鸡蛋火腿三明治热量/卡路里825千卡
热量825千卡，相当于写作业458分钟消耗的热量...108

鸡蛋火腿三明治的做法共1个步骤

鸡蛋（适量）、火腿（适量）、生菜（适量）、番茄（适量）、吐司（适量）、沙拉酱（适量）

1/1. 鸡蛋先煎一下，一定要用小火，不然外面糊了里面还没熟。番茄火腿切片。吐司片涂上沙拉酱，依次放生菜、火腿、番茄、鸡蛋，再放上番茄和生菜，再放上涂了沙拉酱的吐司就ok啦！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、美容护肤、养血发胎等功效；可与海虾、干辣椒、黄豆搭配；与茶叶、地瓜、味精相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与蘑菇、紫菜、洋葱搭配；与甘草、鲫鱼、菱角相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、镇痛催眠、促进消化等功效；可与鸡蛋、豆腐、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、促消化、润肠通便等功效；可与鸡蛋、卷心菜、三文鱼搭配；与香菇、虾、白酒相克，同食可能会引起不适；

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；