| 燕麦芝麻脆饼/碎 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 376克 | 燕麦芝麻脆饼/碎 热量/卡路里1160千卡 | |||
 热量1160千卡，相当于马路散步580分钟消耗的热量...120 | |||||
燕麦芝麻脆饼/碎 的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、黑芝麻（适量）、牛奶（少量）、蜂蜜（少量）
1/5. 将燕麦倒入小碗里，酌量加入黑芝麻，倒入少量牛奶，至燕麦黑芝麻稍微粘连有点粘稠（不然成不了型）
2/5. 用勺子将燕麦芝麻拨入小盘子里，铺成饼状，尽量压实
3/5. 放入微波炉，高火1分30秒，自己根据量调整时间，至小饼表面脆脆硬硬的
4/5. 拿出来在表面刷上一层蜂蜜，再微波二三十秒，即可。
（照片是被我吃掉点才想起照的，所以不太规则= =）
5/5. ps,如果牛奶的量没加好或者压的不够紧实等等，小饼不成型的话，可以干脆做成燕麦芝麻碎--将燕麦芝麻碾碎成颗粒状，再微波几十秒，即可。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、通便、促进伤口愈合等功效；可与香蕉、绿豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有祛风润肠、促进骨骼发育、滋补养生等功效；可与梨、枸杞子、桑葚搭配；与鸡肉、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、预防便秘、美容养颜等功效；可与甘蔗、蜂蜜、香蕉搭配；与橘子、巧克力、香椿相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、保护肝脏、促进睡眠等功效；可与胡萝卜、黄瓜、桑葚搭配；与豆腐干、豆腐、热水相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦芝麻脆饼/碎 热量1160 千卡
- 脂肪59.2 克
- 蛋白质39.38 克
- 碳水化合物172.65 克
- 钠49.8 毫克
- 钙1752 毫克
- 铁74.98 毫克
- 钾915 毫克