| 红豆小米豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 197千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 80克 | 红豆小米豆浆热量/卡路里269千卡 | |||
 热量269千卡，相当于跳台滑雪38分钟消耗的热量...420 | |||||
红豆小米豆浆的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红豆（60克）、小米（20克）、白糖（适量）
1/4. 分别将红豆，小米用清水淘洗一次以后浸泡一晚上（8小时，控制在12小时以内），浸泡到一小时的时候换一次水，2小时的时候再换一次。特别是夏天，目的是为了防止细菌滋生，这也是为什么不能浸泡超过12小时的原因。
2/4. 将泡好的红豆，小米捞出，一同放入豆浆机中，加入1.4L清水（这款豆浆机的下水位线），启动豆浆机“湿豆”那一档即可。
3/4. 制作好的豆浆无需滤渣，口感已经非常细腻柔和。
4/4. 可根据自身喜好加入适量白糖（不加也可以）搅拌均匀后饮用。
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有除肿、降血糖、止吐等功效；可与鸡肉、粳米、鲫鱼搭配；与羊肚、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、养血等功效；可与苦瓜、红枣、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆小米豆浆热量269 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质28.87 克
- 碳水化合物138 克
- 钠9.3 毫克
- 钙107 毫克
- 铁10.08 毫克
- 钾1538 毫克