| 上班族快手便当饭-砂锅炊饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1245克 | 上班族快手便当饭-砂锅炊饭热量/卡路里1320千卡 | |||
 热量1320千卡，相当于乘双连雪橇189分钟消耗的热量...420 | |||||
上班族快手便当饭-砂锅炊饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（160毫升）、海带（1小把）、腊肠（1根）、土豆（半个）、荷兰豆（1小把）、水（210毫升）
1/4. 先准备好材料，材料很少，所以很好准备。土豆削皮，切成大丁，放入炒锅煎至表面呈透明状；海带切1cm见方的片；荷兰豆去筋膜后洗净；腊肠洗净后切薄片。
2/4. 米直接在砂锅中淘洗干净，滤水。
3/4. 砂锅中加入海带片、煎好的土豆块、240Ml水，搅拌均匀。因为海带是咸的，所以没有加盐。
4/4. 大火煮沸后，看到砂锅盖子上的小孔噗噗冒水时，转小火，煮5分钟（请确实计时，否则容易焦糊），5分钟到了，打开盖子放入腊肠片、荷兰豆，盖上盖子，转大火10秒，熄火，焖15分钟即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有排铅解毒、增强免疫力、抗氧化等功效；可与菠菜、紫菜、木耳搭配；与猪血、白酒、甘草相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、补中益气、清热润燥等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、减肥、降糖降脂等功效；可与豇豆、牛里脊、肥牛搭配；与螃蟹、圣女果、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、抗菌消炎等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；
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营养信息
- 上班族快手便当饭-砂锅炊饭热量1320 千卡
- 脂肪49.2 克
- 蛋白质30.7 克
- 碳水化合物65.5 克
- 钠1502.1 毫克
- 钙136 毫克
- 铁7.1 毫克
- 钾834 毫克