| 美味三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 392克 | 美味三明治热量/卡路里425千卡 | |||
 热量425千卡，相当于拉筋170分钟消耗的热量...150 | |||||
美味三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
面包片（3片）、鸡蛋（1个）、午餐肉（6片左右）、黄瓜（9片左右）、沙拉酱（适量）、黑胡椒（适量）
1/9. 用平底锅将面包煎一下，使得面包吃起来口感更加香脆。
2/9. 将黄瓜和午餐肉切片备用
3/9. 制作蛋黄酱，将鸡蛋煮熟，切成小片，放入食品袋中，用手捏碎，再加入沙拉酱即可完成。
4/9. 面包片煎至金黄即可。
5/9. 将食品袋的一角用剪刀剪一小口，再将制作好的蛋黄酱均匀平铺在面包片上。
6/9. 将备好的午餐肉片和黄瓜片平铺至面包片上，撒一些胡椒粉可以达到提味的效果。
7/9. 根据个人口味，可再添加自己喜欢的酱料。
8/9. 美美滴三明治完成啦。
9/9. 与妹妹一起共享美味营养的三明治早餐。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与银鱼、肥牛、韭菜搭配；与茶叶、糖精、红薯相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、生津止渴等功效；可与虾米、苹果、土豆搭配；与番茄、圆白菜、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 美味三明治热量425 千卡
- 脂肪34.81 克
- 蛋白质25.86 克
- 碳水化合物15.62 克
- 钠1128.8 毫克
- 钙137 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾386 毫克