| 南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 100克 | 南瓜饭热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡，相当于上课217分钟消耗的热量...108 | |||||
南瓜饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、南瓜25克（适量）
1/7. 大米提前泡好比较好蒸
2/7. 放碗碗里进蒸锅吧，电饭锅蒸粗来的不好吃。
3/7. 水米比例2比1，南瓜切丁撒在米饭上。开蒸！
4/7. 期间可以切点西红柿丁丁油炒一下，快成酱状立即关火注意期间神马都别放。
5/7. 米饭应该蒸熟可好吧倒出来跟西红柿酱拌匀即可
6/7. 红红白白黄黄很靓丽呀有木有，注意注意…期间我可连撮盐都木放。全程无调味品…原味咂巴起来比较香。
7/7. 成品
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、活血祛瘀、中和胃酸等功效；可与板栗、绿豆、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜饭热量391 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克