| 混搭炒炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 薄荷叶 | 克 | 28千卡 | 70千卡 | 3.75克 | 0.94克 |
| 总量 | 629克 | 混搭炒炒饭热量/卡路里553千卡 | |||
 热量553千卡，相当于开货车85分钟消耗的热量...390 | |||||
混搭炒炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
牛肉沫（适量）、青菜（适量）、芒果（适量）、薄荷叶（适量）、沙拉酱（适量）、酱油（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/6. 腌制牛肉剁成肉沫
2/6. 炒饭最重要的饭 饭要偏干哦
3/6. 芒果切丁 可以看看我之前芒果牛肉丁的切丁攻略
4/6. 香甜丘比特沙拉 便宜实惠 调味道非常不错 （香甜不腻口）
5/6. 配搭青菜 合理营养的构架
6/6. 炒饭非常简单 我偏爱泰式风味 所以食材方面也比较泰风 哈哈哈 （其实是将剩余材料拼起来混口饭吃） 一：下油放入薄荷和牛肉沫煸炒半熟出锅备用。二：热锅，油需要多 ，因为饭容易粘锅。将米饭倒入煸炒一分钟，米粒散开放入一个鸡蛋、肉类、备用的一半芒果、青菜继续煸炒，并放入适当酱油、少于盐，煸炒熟后即可出锅。三：将剩余芒果放置炒饭顶端，散入沙拉酱。
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、清热解毒等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、抗癌、美化肌肤等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、精盐、食盐相克，同食可能会引起不适；
薄荷叶的热量70千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 混搭炒炒饭热量553 千卡
- 脂肪80.42 克
- 蛋白质8.87 克
- 碳水化合物33.57 克
- 钠105.5 毫克
- 钙344 毫克
- 铁7.14 毫克
- 钾915 毫克