| 杨汁甘露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 487克 | 杨汁甘露热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡，相当于健美操42分钟消耗的热量...480 | |||||
杨汁甘露的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西米（50克）、芒果（2个）、西柚（1/4个）、雄鷄标淡椰浆（100毫升）、牛奶（100毫升）、蜂蜜（适量）
1/5. 准备好食材
2/5. 煮锅中放入半锅清水煮开，放进西米小火慢煮20分钟左右，在煮的过程中要不时搅拌以免糊锅，此时西米中间还有小白点，关火焖5-10分钟至西米全透明即可，煮好的西米冲冷水后备用
3/5. 将芒果对半剖开，果肉分成两份，2/3的芒果肉搅碎，1/3的芒果肉切成大小一致的粒；西柚剥开肉
4/5. 将2/3芒果肉放进料理机，加入100ml的雄鷄标淡椰浆，100ml的牛奶，适量蜂蜜打成果浆，
5/5. 将煮好的西米铺在碗底，倒入果浆，铺上芒果粒，撒上西柚放入冰箱冷藏1小时以上即可
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美化肌肤、明目、祛痰止咳等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、食盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容、润肠等功效；可与蜂蜜、木瓜、甘蔗搭配；与酒、空心菜、巧克力相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杨汁甘露热量339 千卡
- 脂肪5.78 克
- 蛋白质20.03 克
- 碳水化合物49.88 克
- 钠38.2 毫克
- 钙272 毫克
- 铁0.19 毫克
- 钾277 毫克