| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 香椿 | 克 | 38千卡 | 23千卡 | 2.97克 | 0.26克 |
| 总量 | 670克 | 菠萝饭热量/卡路里454千卡 | |||
 热量454千卡，相当于打理草坪83分钟消耗的热量...330 | |||||
菠萝饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、米饭（一碗）、香椿（适量）、黄瓜（半根）、胡萝卜（半根）、洋葱（半个）、鸡蛋（一枚）、玉米粒（适量）、盐（适量）、番茄酱（适量）
1/15. 准备菠萝一个，米饭一碗（最好是隔夜饭），香椿适量，黄瓜半根，胡萝卜半根，洋葱半个，鸡蛋一枚，玉米粒少许
2/15. 将菠萝切开，一分为二，我切了一半大，一半小点
3/15. 用小刀划成方块状
4/15. 将菠萝肉取出
5/15. 胡萝卜，黄瓜，洋葱切成丁
6/15. 鸡蛋磕入米饭中
7/15. 放少许盐搅拌均匀（这有种说法叫金裹银，先炒鸡蛋再炒米饭是银裹金）
8/15. 锅中热油六成热，倒入米饭
9/15. 中小火翻炒
10/15. 当米饭能够在锅中跳舞后盛出
11/15. 锅中留底油放入胡萝卜，黄瓜，洋葱，加入盐翻炒
12/15. 倒入米饭
13/15. 放入玉米粒翻炒
14/15. 放入香椿和菠萝大火翻炒几下，也可加入些番茄酱
15/15. 出锅，盛入菠萝器盅中
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、消除水肿、清理肠胃等功效；可与杨桃、猪肉、鸡肉搭配；与萝卜、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、通血脉、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香椿的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有抗衰老、开胃健脾、止崩等功效；可与鸡蛋搭配；与黄瓜、牛奶、菜花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量454 千卡
- 脂肪0.68 克
- 蛋白质6.51 克
- 碳水化合物42.87 克
- 钠369 毫克
- 钙156 毫克
- 铁5.16 毫克
- 钾605 毫克