| 奶香花米南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 435克 | 奶香花米南瓜饭热量/卡路里118千卡 | |||
 热量118千卡，相当于誊写51分钟消耗的热量...138 | |||||
奶香花米南瓜饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
花米饭（五把）、小南瓜（两个）、山楂糕（一块）、牛奶（100毫升）、白糖（适量）
1/7. 花米饭淘洗干净后清水泡一会，山楂糕切成小丁。
2/7. 准备一把水果尖刀，在小南瓜三分之一处斜着切一刀，再反着斜一刀，绕圈切成花刀后，挖去中间的南瓜子，花边南瓜盅就有了。
3/7. 这时花米饭也泡的差不多了，控干水后抓一把花米饭放进南瓜碗里，再放一层山楂糕丁，再铺一层花米饭，再撒一层山楂糕，倒满牛奶；电饭煲内倒三分之一凉水，点功能键选择蒸/煮功能，自动显示30分钟，时间刚好把南瓜蒸熟
4/7. 时间到，奶香花米南瓜饭好了！很漂亮有木有？小朋友们喜欢不？
5/7. 漂亮不？
6/7. 喜欢不？
7/7. 你是我滴小呀小南瓜……
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有清热解毒、降血压、消炎止痛等功效；可与牛肉、鲈鱼、虾皮搭配；与油菜、鲤鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、养颜、防治近视等功效；可与草莓、黑豆、蜂蜜搭配；与米汤、醋、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香花米南瓜饭热量118 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质7.51 克
- 碳水化合物8.7 克
- 钠38 毫克
- 钙277 毫克
- 铁0.43 毫克
- 钾254 毫克