| 鸡肉时蔬米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 金华火腿 | 克 | 283千卡 | 318千卡 | 16.399999克 | 28克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 1356克 | 鸡肉时蔬米饭热量/卡路里2302千卡 | |||
 热量2302千卡，相当于潜泳153分钟消耗的热量...900 | |||||
鸡肉时蔬米饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米（两杯半）、鸡胸脯肉（1块）、金华火腿（1小块）、胡萝卜（适量）、豌豆（适量）、玉米粒（适量）、土豆（适量）、虾仁（适量）、料酒（少许）、盐（3勺）、水（适量）
1/9. 准备好食材，青豆玉米是买了杂菜什锦，胡萝卜切丁，土豆切丁泡在水里去除表层淀粉。
2/9. 金华火腿放在水里加料酒，浸泡去咸，鸡肉切丁，加少放料酒，盐，淀粉，腌渍
3/9. 买了虾仁，也加料酒、盐、淀粉水上浆处理。
4/9. 炒锅里加油后，下蔬菜丁炒至半熟起锅备用。
5/9. 鸡肉丁下锅炒熟。虾仁也炒熟备用。
6/9. 先淘两杯半的米入锅，加上所有炒过的食材。
7/9. 加足够的水到没过食材，加盐调味。
8/9. 电饭煲会在焖煮的时候提醒你还有几分钟就可以吃到香喷喷的菜饭啦！
9/9. 让孩子爱吃，妈妈又省力的好办法，哈哈。
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
金华火腿的热量318千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健足力、养胃生津、固骨髓等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、润肺祛痰、促进消化等功效；可与大米、香菜、鲈鱼搭配；与山药、白萝卜、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、调营卫、止泻痢等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、健脾开胃、保护肝脏等功效；可与花菜、鸽子、豇豆搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡肉时蔬米饭热量2302 千卡
- 脂肪42.27 克
- 蛋白质93.339999 克
- 碳水化合物250.44 克
- 钠533.9 毫克
- 钙130 毫克
- 铁10.5 毫克
- 钾2456 毫克