| 水果牛奶西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 163克 | 水果牛奶西米露热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于椭圆运动机14分钟消耗的热量...600 | |||||
水果牛奶西米露的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西米（50克）、牛奶（适量）、水果丁（适量）、白砂糖（1勺）
1/3. 水开放入西米50克，再沸后转最小火，闷煮一小时，西米中间无白点就沥干冲凉水，冲后再次沥干。
2/3. 加入白砂糖和100毫升水，中火煮到白糖溶化，水基本被西米吸收关火。
3/3. 加入水果丁、牛奶搅拌均匀即可
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容养颜、养颜等功效；可与黑豆、木瓜、草莓搭配；与西兰花、菜花、橘子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果牛奶西米露热量145 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质19.21 克
- 碳水化合物34.9 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克