| 黄金蛋爆浆蓝莓芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | 14.4克 | 6.4克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 883克 | 黄金蛋爆浆蓝莓芝士焗饭热量/卡路里1466千卡 | |||
 热量1466千卡，相当于高台跳水489分钟消耗的热量...180 | |||||
黄金蛋爆浆蓝莓芝士焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 打好鸡蛋加入盐和花椒，切好番茄和黄瓜，准备一小碗榨菜肉丝。（不好意思榨菜肉丝是现成的，嘻嘻~~不过这个很简单的，听名字都会炒了吧）
2/6. 平底锅热油，放入冷饭炒开后，倒入蛋液，翻炒使饭粒裹满蛋液。
3/6. 蛋成型后加入切好的番茄，刚一炒出沙时放入切好的黄瓜，继续翻炒，番茄继续出沙。
4/6. 放入榨菜肉丝，继续翻炒，使榨菜的咸味和肉丝的鲜味渗透到蛋炒饭中。
5/6. 最后撒入一点花椒and盐，收番茄汁，然后即可乘出到盘里。
6/6. 在炒饭上盖上一片芝士片，芝士片上放蓝莓，红衣花生，燕麦圈圈，旁边放半根熟的奶香玉米棒。微波炉光波烤至芝士片融化，蓝莓爆浆即可。（我的是底部轻微爆浆哈哈哈）
【黄金蛋炒饭的嫩滑
+番茄的酸爽
+黄瓜的清新
+榨菜肉丝的鲜香
+芝士的奶香
+爆浆蓝莓的多汁
+花生的香脆
+燕麦圈圈的麦香】
真心是重口味哦！！！
小伙伴们切勿轻易尝试哈哈哈~~
再配上『海鲜菇炖乌鸡汤』
and『西柚柠檬汁』
看着屋外秋雨过后的一片绿意，真是一顿舒适惬意的午餐。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、健脾养胃、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容护肤、预防癌症、养血发胎等功效；可与小米、干贝、荠菜搭配；与味精、地瓜、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、降血糖、抗肿瘤等功效；可与鱿鱼、黑木耳、虾米搭配；与番茄、菜花、上海青相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强记忆力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、润肺止咳、润肺化痰等功效；可与莲子、鲤鱼、红枣搭配；与黄瓜、秋黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄金蛋爆浆蓝莓芝士焗饭热量1466 千卡
- 脂肪55.23 克
- 蛋白质40.64 克
- 碳水化合物72.79 克
- 钠746.9 毫克
- 钙91 毫克
- 铁4.34 毫克
- 钾867 毫克