| 黑木耳红枣燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 低脂牛奶 | 克 | 85千卡 | 50千卡 | 3.3克 | 1.98克 |
| 总量 | 170克 | 黑木耳红枣燕麦粥热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡，相当于压腿34分钟消耗的热量...150 | |||||
黑木耳红枣燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
即食燕麦片（30克）、低脂牛奶（170克）、干木耳（适量）、干红枣（3-5颗）、盐（少许）
1/6. 准备材料--
2/6. 黑木耳头天晚上泡好
3/6. 泡发好后，控净水分，撕成适当大小；盖上保鲜膜放入冰箱---第2天早上用
4/6. 耐热大碗里放入燕麦，红枣，黑木耳，盐，再加入约100克左右的水（干红枣最好也头天晚上洗净泡发20分钟左右，控净水分，放入冰箱备用）---嘿嘿，我忘记拍红枣这个步骤的相片了
5/6. 放入600W的微波炉，先加热2分30秒，再继续加热N分钟（不过，要在旁边看着，煮到沸腾就可以了，粥的软硬，可以根据自己的喜好添加时间）
6/6. 吃的再配上个猕猴桃，半个煮鸡蛋什么的这个就更好了
食材功效信息
低脂牛奶的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
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营养信息
- 黑木耳红枣燕麦粥热量85 千卡
- 脂肪1.98 克
- 蛋白质3.3 克
- 碳水化合物4.8 克
- 钠47 毫克
- 钙120 毫克
- 铁0.02 毫克
- 钾140 毫克